התוכנית המושלמת לאימונים בחדר כושר לחיטוב מהיר

תכנית אימונים לחדר כושר: איך להתרומם למעלה ולהישאר שם?

אי פעם ניסיתם להבין למה כל כך הרבה אנשים מתאהבים בחדר הכושר? האם זה בגלל שלל המכשירים, או אולי זה פשוט הבן אדם ששם תמיד עושה את כל מכונות הכוח בצורה מושלמת? לא משנה מה הסיבה, אנחנו כאן כדי לגלות את הסוד להכנת תכנית אימונים שתהפוך אתכם מספורטאים מתחילים למדליסטים מושלמים (או לפחות למי שיש לו כרטיס חבר פעיל לחדר הכושר).

מה זו תכנית אימונים ולמה היא כל כך חשובה?

בואו נתחיל מהמובן מאליו – תוכנית אימונים היא קודם כל זרקור למטרות שלכם. בלי תכנית, אתם כנראה תבזבזו את הזמן שלכם על מכשירים באקראי, ובסופו של דבר ייתכן ותשאירו את המשקל שלכם בחדר הכושר בדיוק כמו שהוא היה…

מה חשוב לכלול בתכנית?

• אימוני כוח: אלו שיעזרו לכם לפתח מסת שריר ולהרגיש כמו שרירן אמיתי.
• אימוני אירובי: חשוב לאזן בין הכוח לקַצב, שלא תתחילו לשאול את עצמכם איך לרוץ אחרי אוטובוס.
• גמישות: כן, זה חשוב! אף אחד לא רוצה להיתפס בעמידת “קפיצים” כשמנסה להרים את שקית הקניות.

איך לבנות את התכנית שלכם: 5 צעדים פשוטים

אם חשבתם שיש לדעתי מסלול מוסדר לבנות תכנית כושר, טעיתם. עם זאת, ישנם כמה צעדים בסיסיים שיכולים להנחות אתכם.

• 1. קביעת מטרה: מה אתם רוצים להשיג? יותר כוח? יותר רזון? או אולי לעשות רושם על השכנה? חשוב לדעת בשביל מה אתם מתאמנים.
• 2. תכנית מסודרת: בנו לוח זמנים שבועי. זה יכול להיות שלוש פעמים בשבוע, או אם בא לכם להשקיע – יותר!
• 3. גיוון התרגילים: כדי לא להשתעמם, חשוב לכלול תרגילים שונים על מנת לשרוף קלוריות ולעבוד על קבוצות שרירים שונות.
• 4. מנוחות: אל תשכחו לתת לשרירים שלכם מנוחה, אחרת תמצאו את עצמכם בהליכי שיקום לא מתכוננים.
• 5. לא לשכוח את התזונה: שיעור במזון טוב הוא הרבה יותר חשוב מאלו עם איזו משקולת תעברו.

שאלות ותשובות – כי מה טוב יותר משאלות של מישהו שלא מתאמן?

שאלה: כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן?

תשובה: לפחות 3 פעמים, אבל אם אתם מרגישים מצוינים, עם עייפות נמוכה, למה לא לנסות גם יותר?

שאלה: אני חסר סבלנות – מה לעשות?

תשובה: סבלנות היא לא רק שם של אימון פילאטיס! תתחילו עם מטרות קטנות, כמו להבין איך להרים משקולת ללא פגיעה בגב שלכם.

שאלה: כנראה שאני זקוק לתמיכה – מה לעשות?

תשובה: תמיד יש אפשרות לקחת מאמן אישי לעשות את זה יחד; אפילו תחביבים אחרי שעות העבודה יכולים להיעזר!

כיצד לבחור את המכשירים המתאימים? 4 טיפים מנצחים

כשהגעתם לחדר כושר, או לפחות למכון חדיש שבו התחייבתם לשלם עבור מנוי, אתם בוודאי מתלווים עם שאלה אחת – איזה מכשירים לבחור? יש טונות של מכונות והדבר יכול להיות מבלבל.

• 1. עכשיו, לא נלחצים: בכל מכון יש מדריכים שמחכים לכם. אל תהססו לבקש עזרה!
• 2. להרגיש בנוח: בחרו מכשירים שנותנים לכם תחושת ביטחון, אחרת ככל הנראה תצטרכו לבקש אישור לפנות את המקום.
• 3. לא הכל מתבסס על מכונות: כן, גם משקולות ותרגילים חופשיים יכולים להיות יעד מצוין.
• 4. מה לא לעשות? אל תתחילו להתאמן במצב רע. הכאב לא יתן לכם את המקום הנוסף במכונה!

המניעים שלכם: מה בעצם מכניס אותנו לחדר הכושר?

אז הנה הקטע המהותי – התרגיל נוח לא במובן המשחקים! מה גורם לאנשים לרצות להתאמן באופן קבוע? האם זה השינוי הפיסי? או שהוא מתגמד ליד כמה אנרגיה ותמיכה רגשית שמשאירים אתכם מחייכים כשאתם יוצאים מהאימון?

החיבור הקהילתי שמקיף את חדר הכושר הוא לעיתים קרובות underestimated. באיזו תפיסה אנחנו בכלל סבורים? האם אנחנו פשוט רוצים להיות טובים יותר או לשפר את עצמנו בעיני אחרים? ברור שכולנו אוהבים תשומת לב, אך מה אם היא מגיעה דרך ההשקעה בעצמנו?

סיכום: תכנית האימון שלך היא ההשקעה האמיתית ביותר

אם יש דבר אחד שלקחתם מהמאמר הזה, זה שחשוב לקבוע את המטרות שלכם ולבנות תכנית אימונים שמתאימה לכם – זה לא דומה לעימות אייל גולן מול עופר ניסים, אלא משהו שיכול למלא את הקטנה והמריצה שבלב. בתכל’ס, אל תשכחו לשלב גם הנאה, כי באמת שאף אחד לא רוצה לראות את עצמו ממתין לתור למכונת המשקל כמו סידור לקופת חולים.

אז התארגנו, צאו